сложно уснуть

Когда лежишь ночью и пялишься в темный потолок, по которому туда-сюда скользят тени с улиц, и понимаешь, что «просыпаться» нужно уже через 3 часа, тогда кажется, что ты самый несчастный человек на Земле. И злишься. А злость еще больше мешает заснуть.

Но настало время успокоиться. Такая проблема сейчас практически у всего человечества. И если вы лежите в постели больше часа, стараясь поймать сон за хвост, то знайте: вы не одиноки. А раз проблема распространена, значит есть и ее решение. Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть.

1) Укротите свои мысли.

Для начала сядьте удобнее, закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать. Полностью расслабьтесь. Попробуйте представить, что вы стоит на оживленной дороге, по которой туда-сюда носятся машины. Это ваши мысли. Оставайтесь на обочине и старайтесь наблюдать за ними. Найдите те, которые больше всего вас беспокоят, запомните их. Потом откройте глаза и запишите то, что вас тревожит в тетрадь.

Такая уловка всегда срабатывает с мозгом. Пока мысли носятся в голове, их невозможно поймать и увидеть: они тут же начинают ускользать. И эта бесконечная игра в салки с собственным сознанием сильно утомляет. Но когда напишешь мысль, мозг думает: «ага, раз записали, то можно про это и забыть». И осмотрев свои мысли на бумаге, вы поймете, что не так уж все и страшно. Как только станет спокойнее, то ложитесь спать.



2) Бумажная колыбель.

За полчаса до сна (а лучше за час) возьмите книжку, сядьте в удобное кресло, чтобы тело было полностью расслаблено. Рядом поставьте стакан с молоком и отдайте свое сознание в заботливые руки историй и приключений.

Молоко отлично борется с бессонницей, а хорошая книга поможет вам усмирить свои мысли, накопленные за целый день. Если кому-то лень читать, то можно лечь на кровать и послушать аудиокнигу. Или попросите кого-то почитать вам.

3) Чужие руки могут творить чудеса.

Если у вас есть возможность попросить кого-то сделать вам массаж – не стесняйтесь. На вашем пути стоят напряжения, заботы, проблемы, скопленные за прошедший день. Когда-нибудь испытывали сильный стресс и волнение? Помните, как тело напрягается, словно вы окружены толпой врагов? А теперь представьте, что такую нагрузку ваше тело испытывает в течение дня.

Поэтому хорошее расслабление и массаж вашим мышцам точно не помешает. Отличное завершение дня, которое поможет сладко уснуть.